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如何缓解亲子冲突——写给孩子们

为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导,全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目,家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。

如何缓解亲子冲突——写给孩子们(特别家教1056期)

韩茹

中国科学院心理研究所发展与教育心理学博士。研究领域:社会行为的发生和发展、儿童的心理健康追踪和干预研究等。

今天想聊聊怎么看待疫情下的亲子冲突,怎样解决这些冲突。冲突,既有一个人自己内在的冲突,也有自己和家人之间的冲突,即亲子冲突、兄弟姐妹冲突,还有家人之间的冲突,家人和其他人的冲突,等等。

有冲突并不是问题,冲突之后的解决方法却很有讲究。解决冲突是一种能力,这种能力在任何一个年龄段都是非常重要的。在家里就可以开始练习这种技能,以后,当我们再去面对一些隐形的或者存在的冲突时,就更有应对的能力。

01.疫情对人们心理的影响

从2020年1月开始,新冠肺炎疫情对人们的学习、工作和生活都产生了非常大的影响,这种影响延续至今。

疫情中,病毒是一个刺激点,它还引发了其他刺激点,比如没有口罩防护、在家隔离,等等。我们也会出现很多应激反应,下面我们从三个方面来谈谈应激反应。

首先,在情绪影响方面,我们会看到有些人害怕自己和家人被感染,有些人会因为恐慌而抢购食物,有些人担心家里有病菌而反复擦拭、喷酒精,有些人会因为单独隔离而悲伤,有些人因见不到朋友感觉孤独,很多人焦虑不安。也有些人因为得病而感觉到内疚羞愧,有些人会对别人不戴口罩感到愤怒,会对不能出门而感到愤怒。

其次,在认知影响方面,我们会看到在疫情非常严重的时期,很多人无法专注地做事情,包括学习、看书,甚至看手机都要不断地划屏,无法看完整段文字。注意力总是会被手机吸引,想去看看情况怎样了,这种注意偏好也是一个典型的认知特点。有的人的记忆力好像没有以前那么好。还有人觉得自己和别人不一样,认为自己肯定不会感染,这是风险认知中的过度自信,总觉得这事不会到自己头上。大多数人都希望能够出去玩,但也有一些人不想出去玩。

最后,在行为影响方面,我们会看到有些人出现退行,所谓退行就是回到婴儿时的状态。有些人会特别黏着父母,父母出门买菜,都要打好几个电话催他们回来,好像总要时时刻刻在父母身边才放心。还有些人刚好与此相反,表现出特立独行,就想一个人在屋里待着,谁也别进来。这个时候经常发生的问题是在睡眠和饮食方面,比如:很难入睡,睡眠太少,或者睡得太多;吃饭要么太少,要么太多。有时候还可能出现尿床、便秘的问题,甚至有人会出现攻击的行为。

这些都是在应激时期的正常反应。在疫情发展过程中,或者等到疫情过后,大多数人的这些反应都会慢慢消失。

02.心理韧性:疫情后的成长

疫情也许会让我们的心理行为暂时偏离原先的状态。在持续经历疫情时,有些人会很难承受得了,甚至会出现情绪崩溃的现象。随着时间推移,人们开始重新面对现实,重新整合现有的资源,重整待发。

这里可以用一个词来形容,那就是心理韧性。

心理韧性是我们每个人的宝贵资源,这是人们在面对挫折、摆脱困境、超越逆境时的能力,也是一种过程。这个能力并不是生来就有,需要在经历的过程中逐渐练就。有一本书的名字叫《钢铁是怎样炼成的》。钢铁要经过千锤百炼,人也是一样,要经历过很多主动或被动的事件,最后才能练就兵来将挡、水来土掩的勇气和能力,这样在面对人生的大事小情时就会不再害怕,能更加从容应对。

这次疫情是新中国成立以来,防控形势最严峻的一次公共卫生事件,很多人一辈子只会遇到一次这样的事件。这次事件让我们每个人都成为其中的一分子,没有人不面临危险,没有人不需要防护。我们都算是这场重大疫情的见证人。

在这场疫情之后,我们会有各种成长,可能会开始思考人生的意义,可能会开始重视家人的关系,可能会更喜欢学校的生活,可能学会了许多紧急状况下的应对措施,我们可能还学会了许多帮助自己度过孤独时光的方法……举不胜举,每个人都有。

对自己而言,这场疫情过程中,自己在哪些方面获得了成长,学会了应对哪些困难,我们可以在有空的时候思考和记录下来。

03.疫情对人际关系的影响

特殊时期,每个家庭、每个人都有一定程度的应激反应,家长也是如此。他们也会有很多的压力,他们的工作、生活也偏离了常态。如果家长是医护人员、警察、社区工作者,他们还要坚守岗位。还有的家长需要照料生病的家人,很多家庭还会面临被隔离的问题,生活充满不确定性,还要面对病毒的危险性,还要照顾老人孩子,等等。生活一下子不再平静,家长同样需要经历一个阶段,才能让自己回归到内心的平稳当中。

在整个过程中,父母也会出现前面提到的很多情绪、认知和行为的影响。他们也会有焦虑、害怕、愤怒、担心,也会有各种想法,会有睡眠饮食的问题,等等。在这个过程中,家庭关系可能会非常亲密,全家人因为疫情而在一起的时间更多了,感觉到同舟共济、患难与共。但也有些家庭的关系变得比较紧张,家人之间比较容易发生冲突。

这里的主题是亲子关系,但还是要提及一句,父母的冲突可能会引发你的不舒服,甚至自责内疚。你会觉得那是你的错,这是一个误区。

首先,人们有争论是正常的,人们只有发现冲突,才能解决冲突,这个过程可能有些激烈,但是如果双方都朝向问题解决,那就不是问题;其次,父母作为成年人,需要为自己的行为负责任,不能让家里的孩子为他们的冲突负责;最后,父母也需要成长。

04.疫情对人际关系的影响

你了解自己吗

在解决冲突之前,还要先做好一些准备。

你了解自己吗?你知道自己的情绪、生理反应、想法、行为以及这些背后的需要吗?人的所有行为、情绪、想法背后都会有着自己的需要在推动。满足的时候,人们会产生满足的感觉,从而降低应激反应;如果需求没有得到满足,人们就会产生一些消极的反应。

在疫情期间,我们除了基本需要以外,可能还会有希望被家长、老师、同学“看到”“认可”“尊重”的需要。

如何帮助自己

当你遇到一件不愉快的事情:比如你的父母翻看了你的日记,你可能的情绪是生气,你会觉得自己都快气炸了,你发脾气了。这是你对自己情绪的觉察,你看到了自己的情绪。

你的身体可能也会有变化,你可能会觉得自己脸发烫,手心或者背上冒汗,身体紧绷。

你的行为可能是捶桌子、摔门而去,也可能对着他们大吼一通。

你的想法可能是“这太不公平了”“你侵犯我的隐私”“我很害怕,但不能显得弱小”……

这时候,当你看到自己有情绪的时候,有一系列的反应时,看看你的需要是什么?

发脾气是一种解决方式,这个解决方式有时候的确可以起到敲山震虎的作用,告诉他们“别惹我”“我可不好欺负”。

不过很多时候,发脾气起不到什么效果,甚至还起到反作用。家人在被你的怒火冲击下,也可能会更生气,然后双方就开始对称升级自己的怒火,最后两败俱伤。

总之,你发脾气之后,父母不但认识不到他们的错误,可能还会觉得应该处理你的脾气,而不是改错。

想一想,当我们犯错后他们生气批评时,我们有时也会忘了自己要改错,而是想着怎么让他们别那么生气。至于改错的事情,不会是重点。

有一句话叫作“遇事不要慌”,我们感觉到自己生气了,在行动之前,要先想想有没有什么更好的方法来沟通,目标是:希望他们认识到自己的错误,能够及时改正。

一个替代性的方法是我们用语言来表达——“刚才看到您翻看我的日记,我感到非常生气,我希望您能尊重我的隐私!”这个方法有三个要素:事实、情绪、需要。

你可以先描述一下事实,然后把你的情绪表达一下,然后说出自己的需要和希望。

当你用语言表达出来的时候,你的怒气将更有针对性,直击目标。既表达了愤怒,同时又把需要表达了出来。

如何帮助父母

对于你们的父母来说,他们也在不断学习,你们是他们最好的老师。

有时候,他们生气了,你也要这样帮助他们表达——“您看到我的房间几次没有收拾,您很生气,您希望我能够收拾好自己的屋子。对吗?”

我们可以把这种方式应用于人际交往的很多时刻,包括和你的同学、老师一起交流的时候。

学会鼓励父母的合适行为,父母也需要你们的认可和尊重。总是说不要这样、不要那样,他们也会迷茫。如果你将自己的感受如实告诉他们,他们的行为非常合适,你感觉到他们非常认真地对待你、爱你,你可以用语言夸奖他们——“你这样说,我很高兴。谢谢。”“我觉得您把我当作一个朋友一样对待,我觉得自己受到了尊重。”

当他们有一些不太适合的行为时,我们试着去看一下他们行为背后的原因,然后帮助他们选择更合适的行为。比如,偷看日记的父母是希望多了解自己的孩子。

在任何时候都要知道你的情绪是合理的、正确的,要接纳自己的情绪,分析一下,这个情绪作为信号,想要告诉你自己什么事情。高兴的情绪告诉你,好事发生了;愤怒的情绪告诉你,你遭遇到了不公平待遇;害怕的情绪告诉你有危险,快快保护好自己;等等。不同的情绪都是信号。

情绪和行为是有所区分的,如果愤怒时打人,可以说愤怒没有错,错的是打人行为。愤怒了可以有其他的方式表达自己的诉求,同时捍卫自己的权益。

你是否曾经想过这些问题:你想要什么样的家庭氛围?你希望父母怎样对待你?这些都可以作为你的建设目标。

在创建舒适心仪的家庭氛围方面,作为家里的孩子,你绝对不是被动的接受者,父母也不是唯一的建设者,你们都是重要的建设者。

让父母看到长大的你,他们就会更尊重你,给予你足够的空间,他们才敢放手!

最后,请信任你自己、尊重自己、爱自己!你对父母的信任、尊重和爱,可能从来没有说过,但是这些都在你们心里。

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亲子冲突,怎么解?

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